5 Günde 1 Kilo demek sağlıklı ve yavaş kilo vermek demektir. Sağlıklı kilo vermenin püf noktalarından biri de budur. Diğer şok diyetler gibi çok fazla tehlike içermeyen bir diyet yöntemidir. Ama her diyette olduğu gibi bu diyette de dikkat etmemiz gereken nokta sağlığımızdır. Düzenli olarak kan değerlerimizi ve tansiyonumuzu asla ihmal etmeden ölçmeli hatta gerekirse çizelge tutmalıyız. Diyetimiz protein ağırlıklı olacak ve meyve ile desteklenecektir. Eğer aşağıda belirttiğimiz diyet listesinde alerjinizin olduğu bir besin varsa bu diyet size uygun değil demektir. Belirttiğimiz kriterlere uyuyorsanız başlayabiliriz.
1.Gün:
Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Avuç Fındık, 1 Kase Yulaf Ezmesi, 1 Bardak Süt
Öğle: 1 Tatlı Kaşığı Bal, 1 Porsiyon Haşlanmış Ispanak, 1 Dilim Kızarmış Ekmek, Bol Su
Akşam: 2 Adet Tavuk But, 1 Kase Salata, Bol Su
2.Gün:
Sabah: 1 Bardak Havuç Suyu, 1 Kaşık Labne, 1 Dilim Kepekli Ekmek, Zeytin
Öğle: 1 Adet Haşlanmış Yumurta, 1 Porsiyon Zeytinyağlı Haşlanmış Fasulye
Akşam: 1 Porsiyon(2 Adet) Fırında Patates, 1 Kase Yoğurtlu Patlıcan Salatası
3.Gün:
Sabah: 1 Bardak Ilık Su(Limonlu), 1 Adet Avokado, 1 Avuç Ceviz, Bol Su
Öğle: 1 Porsiyon kepekli erişte, 1 Adet Elma, Yoğurt, Bol Su
Akşam: 1 Adet Biftek(Az Yağlı), 1 Dilim Kızarmış Ekmek
4.Gün:
Sabah: 1 Bardak Süt, 1 Tatlı Kaşığı Bal, 1 Adet Muz
Öğle: 1 Porsiyon Zeytinyağlı Börülce, Yarım Porsiyon Süzme Yoğurt
Akşam: 1 Kase Kremalı Mantar Çorbası ve 1 Dilim Kızarmış Ekmek
Bu diyetimiz toplamda 5 Hafta sürmektedir. Diğer günler periyodik olarak bu günlerin devamı şeklinde ilerlemelidir. Bu günlerde bir yandan kilomuzu kontrol ederken bir yandan egzersiz ile destek verebilirsiniz.